10 tipů pro udržení zdravého srdce

10 tipů pro udržení zdravého srdce

Nedávno lékaři oznámili, že kardiovaskulární onemocnění má nejvyšší úmrtnost po rakovině. Myslím, že by tě to mělo dát do pohotovosti, ne? Je to kvůli tomuto obavě, že jsme vytvořili 10 tipů pro udržení zdravého a mladého srdce.

1.- Odstraňte stres

Stres je hlavním nepřítelem vašeho srdce, Když člověk zažívá negativní emoce, kde mají adrenalinový hormon, což způsobuje, že srdce začne bít rychleji, krevní cévy se snižují a tlak se zvyšuje. Toto napětí nebude pro tělo marné, zvláště pokud to zátěž zažívá pravidelně, Tak se naučíte uvolnit!

2.- Zvolte správnou dietu

Člověk by měl jíst nejméně třikrát denně (ráno, odpoledne, večer) a seniory více než čtyřikrát. Nejlepší však není jíst velké porce, jíst průměrné množství čerstvé zeleniny a ovoce, stejně jako ořechy, obiloviny, ryby, mořské plody, mléčné výrobky, celozrnné chleby atd. Vyhýbejte se vysokokalorickým potravinám, obsahují tuky a cukry. Snížit spotřebu kávy, čaje a nealkoholických nápojů.

3.- Zvolte ryby místo masa

Pokud se rozhodnete pro zeleninovou stravu, druhou zdravou možností by bylo nahradit ryby masem. Nasycené tuky z hovězího a vepřového masa ucpávají tepny a mastné kyseliny, Dokonce i jeden den ryby snižuje riziko srdečního záchvatu o 52%.

4.- Jezte banány

90% mužů, z nějakého důvodu nedostávají dostatek draslíku denně. Draslík reguluje hladinu tekutiny v buňkách a je odpovědný za odstranění přebytečného roztoku, co zvyšuje tlak, Takže házet slané třepačky oknem a nahradit je krabičkami banánů, brambor a kiwi (cokoliv obsahuje draslík).

5. – Zastavte pití sladkých nápojů

Pít sladké nápoje zvyšuje riziko srdečních onemocnění o 87% kvůli obezitě, Nadbytečná fruktóza může snížit produkci oxidu dusnatého, což pomáhá relaxovat a rozšiřovat krevní oběh. Pít vodu a zelený čaj namísto sladkých a škodlivých vod, Vyhoďte vaření ve prospěch ovoce.

6.- Přečtěte si štítky výrobků

Musíte dávat pozor na obsah tuku. Neměl by překročit 30% z celkového počtu kalorií. V případě volby nenasycených tuků: olivový olej, tmavá čokoláda, ořechy, losos, lněný olej. Nasycené tuky by neměly překročit 7% stravy. Vyhněte se hodnotě cookies, koláčů, klobás, uzenin a margarínu.

7. – Vezměte tobolky z rybího oleje

Vezměte kapsle z rybového oleje, které stabilizují elektrickou aktivitu srdce, snižují krevní tlak, snižují hladiny triglyceridů, čistí tepny a zabraňují systémovému zánětu, Nízká hladina vitaminu D zvyšuje riziko srdečních onemocnění o 80%.

8.- Proveďte aerobní cvičení

Pokud to uděláte po dobu 30 minut denně, bude ideální pro zvýšení srdeční frekvence. Také zvyšuje srdeční frekvenci při lezení po schodech, rychlých chůzích, cvičení nebo atletické dráze, to vše pomáhá trénovat kardiovaskulární systém. Snažte se komunikovat s rodinou, která vám pomáhá udržet srdeční frekvenci.

9.- Snížit nadváhu (pokud máte)

Pokud máte nadváhu, zkuste ji snížit. Nadváha je jednou z příčin vysokého krevního tlaku ve vašem srdci, Pamatujte si, že žaludek je největší oblast těla a skladuje tuk a že je blízko vašemu srdci. To znamená, že čím více tuku najdete ve vašem žaludku, tím bližší bude srdce, čímž se ucpává srdeční tepna.

10.- Duševě růst

Duševně rostoucí, není to jen o čtení knih a návštěvě kostela. Studie ukázaly, že religiozita snižuje riziko mrtvice a prodlužuje život.

Sledujte video: 5 praktických radů, jak používat svou POZORNOST, která významně změní život k lepšímu.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: