Fyzické cvičení nepomáhá ztrátě velké váhy, ukazuje se věda

Fyzické cvičení nepomáhá ztrátě velké váhy, ukazuje se věda

Když přijde ke ztrátě ty kila navíc, cvičení nedělá rozdíl. Celý tento čas jsme byli podvedeni: zasedání crossfit, spinování, bodypump, Zumba nebo jakýkoli druh fyzické rutiny v módě vám nepomůže hodně, pokud se snažíte zhubnout. Ale klid, nemusíte zrušit členství v posilovně, nebo zahodit své tenisové běžec.

Fyzické cvičení je nesmírně důležité pro dobré zdraví, ale prostě není to nejúčinnější praxe, pokud jde o ztrátu těchto kilogramů. Ve skutečnosti, zvýšit rutinní cvičení bez toho, aby došlo ke změnám ve stravě, má minimální dopad na váhu.

Klíč je v jídle.

Julia Belluzová, od Vox, zkoumal mezi více než 60 výzkumy o ztrátě hmotnosti, aby dospěl k závěru, že fyzická aktivita pro tyto otázky je mnohem méně účinná, než předpokládáme.

V Národním ústavu zdraví ve Spojených státech výzkumný tým simuloval vývoj hmotnosti člověka o hmotnosti 90 kilogramů, který začíná běžet jednu hodinu denně, čtyřikrát týdně, jíst před stejným počtem kalorií začít rutinní cvičení. Průměrná ztráta hmotnosti tohoto hypotetického muže by byla 2,2 kilogramu za měsíc, i když tempo není vůbec lehké.

Procentuální ztráta hmotnosti se ještě snižuje, pokud se tento předmět začíná odpočívat (sedět nebo ležet) delší nebo jíst více. To je poměrně častá situace: je logické, že po cvičení prožíváte větší hlad.

Navíc mnozí věří, že si zasloužíme, aby se jednalo o vysoce kalorické jídlo – a často to, že extra část pizzy (z těch tří, které jste jedli, dokud jste nebyli spokojeni) zničili kalorický deficit, který se při cvičení vyskytl.

Kalorický deficit.

Je to přesně v kalorickém deficitu, kde je neúčinnost cvičení pro hubnutí založena, Cvičení bez změny stravy je ideální způsob, jak udržet stejnou váhu. Chcete-li zhubnout, je vzorec velmi jednoduchý: vypalte víc, než spotřebujete. Problém je, že Fyzické cvičení, bez ohledu na to, jak náročné, vám umožňuje pouze strávit 10% až 30% vašich denních kalorií, Je to tak málo, že stejné 10% utratíte s procesem trávení, aniž byste vynaložili veškeré úsilí.

V dalším šetření bylo zjištěno, že cvičení více cvičení nemusí nutně zvyšovat kalorický výdaj. Existuje časové období, po kterém tělo přestane trávit tolik kalorií. Odtud se množství investice energie snaží stabilizovat, což zdůvodňuje, že zvýšení množství fyzického cvičení se neodráží proporcionálně v spálených kaloriích.

Koordinátem těchto aktivit je metabolismusl. Tento systém je zodpovědný za regulaci energie, kterou tělo musí investovat do činnosti, a je velmi rozdílné mezi jednotlivým člověkem. Zatímco někteří, doslovně, konzumují 80% živin, které požívají, pouze aby existovali, jiní spálili jen 60%. Nejhorší je, že podle vědy, nemnoho věcí může významně změnit váš metabolismus, a dokonce i ty slavné detoxikační šťávy nemají velký rozdíl.

Obezita NENÍ přímým důsledkem sedavého životního stylu.

Tyto závěry jsou relevantní pro způsob, jakým obvykle v naší společnosti myslíme na obezitu. Je to nejrychleji rostoucí onemocnění na světě – a vědci byli plně přesvědčeni, že hlavním faktorem tohoto růstu bylo přijetí sedavého životního stylu.

Nicméně, další studie provedená mezi jedním z mála zbývajících kmenů lovce a sběrače na planetě, lidé, kteří zůstávají aktivní po celý den, skončili konečným úderem cvičení mýtu.

Experiment byl proveden s Hadzou z Tanzanie, společenství, které žije díky lovu a shromáždění. Použití respirometru pro měření úrovní oxidu uhličitého vydechovaného těmito lovci – jednou z nejúčinnějších metod určení vynaložené energie – výzkumná skupina na Hunter College v New Yorku zjistila, že tito lidé nespálí více kalorií než průměrní obyvatelé Západu, dokonce i těch, kteří jsou zvyklí na život v kanceláři.

Omezte kalorie

Hadzova struktura těla je však mnohem atletičtější než naše a mají jen velmi málo případů obezity v komunitě. Závěrem bylo, že pokud nebudou trávit více energie než západní obyvatelé, prostě konzumují menší množství kalorií, Ve skutečnosti, kulturní zvyk Hazda je jíst jen potřebné množství, nic víc.

Yoni Freedhoff, výzkumná pracovnice na univerzitě v Ottawě, tuto myšlenku bránil již několik let. Musíte "znovu označit" cvičení a vyřadit ji z kategorie "hubnutí".

Nejedná se o to, že křížové setkání jsou škodlivé. Po dávce cvičení se vaše hladina štěstí zvyšuje, spíte lépe, snižujete krevní tlak a špatný cholesterol. Ale musíte mít na paměti, Pokud neomezujete kalorie, které konzumujete, neuvidíte velký vliv na váhu.

Sledujte video: Ako repasovat brzdový strmeň? – AUTOvKELLY

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: