Omezená časová výživa: skvělé fasts, jak zhubnout

Omezená časová výživa: skvělé fasts, jak zhubnout

Určitě jste slyšeli osobní trenéry nebo odboráři na výživu, kteří říkají, že je velmi důležité sníst snídani, když se probudíme, abychom urychlili metabolismus a začali jsme pracovat s motorem. Nicméně a nový dietní trend nazývaný omezenou dietou, který se skládá z formy půstu, ve které bychom se nemuseli stravovat několik hodin, by mohli přinést revoluci starého nápadu. V tomto plánu se můžeme probudit a zůstat bez jídla po dobu několika hodin.

Zdá se, že se jedná o radu, která je v rozporu s konvenčními dietami (nemluvě o obtížnosti dodržování tohoto dopisu), ale vyšetřování dospělo k závěru, že Může to být dokonalý způsob, jak zůstat štíhlá – a to i v případě, že nedojde k omezení na jedení.

Základní pojmy

Chcete-li sledovat dietu s omezeným časem (také známá jako přerušovaná strava na lačno), můžete zahrnout tytéž potraviny, které běžně konzumujete, ale měli byste je jíst jen na určitý počet hodin denně. Začíná to omezit jakýkoli typ jídla po dobu 11 nebo 12 hodin – takže když snídáte ráno v 8 hodin, měli byste dokončit večeři ve dnech 7 nebo 8 v noci. Během tohoto období hladování je dovoleno pít vodu, kávu nebo čaj (pokud neobsahuje přidané mléko nebo cukr), ale vyvarujte se jíst nic jiného.

Pokud chcete zkusit tento typ stravy, je dobré začít pomalu, varuje Jaclyn Jacobsen. Začněte hladem 12 hodin denně (včetně doby spánku). Jakmile si zvyknete na režim a máte pocit, že je to snadné, zkuste nastavit dobu příjmu ještě více, což umožňuje jídla pouze 10 nebo dokonce 8 hodin denně, "Teoreticky, čím více rychleji, tím více tuku spalujete za energii bez glukózy," vysvětluje Jacobsen.

Přínosy přerušovaného hladování.

Několik studií provedených se zvířaty naznačuje, že tento omezený čas může být vše, co je zapotřebí, abychom udrželi štíhlost. Například nedávný výzkum publikovaný v časopise Cell Metabolism zjistil, že tento režim vám může pomoci udržet zdravou váhu – i když ho přes víkendy přeskočíte. Studie navíc zjistila, že bez ohledu na to, co se spotřebuje: pokud bude během tohoto krátkého dne spolknuto, zůstane tenčí, než kdybyste ho kdykoli konzumovali.

Kromě toho, že pomáhá udržovat zdravou váhu, dieta s omezenou dobou trvání pomáhá snižovat zánět a snižuje riziko vzniku cukrovky, srdečních chorob a dalších chronických stavů. Dlouhá doba nalačno a méně nočních příjmů mohou snížit zánět a také riziko rakoviny prsu podle studie zveřejněné v PLoS One.

Jacobsen říká, že půst dělá tělo spaluje tuky efektivněji, "Když je absence glukózy, tělo přemění zásoby tuku na volné mastné kyseliny pro energii. Toto použití volných mastných kyselin zlepšuje spalování tuku při použití rezervy jako paliva. "I když se zdá, že je to rozpor, omezenou dietou může být méně hladové a normalizovat úroveň ghrelinů (hladový hormon) "Půst pomáhá regulovat tento hormon, takže se opravdu cítite hladověni pouze tehdy, když opravdu chcete jíst."

A to je to, kde rada trenérů "urychlit" metabolismus bere: "Mnoho vyšetření ukázalo, že rychlost metabolismu se ve skutečnosti zvyšuje, když rychleji, takže spalíme kalorie efektivněji, když začneme jíst "Říká Jacobsen. Uvádí také, že metabolická funkce se významně nezmenšuje, ledaže strávíte tři celé dny bez jídla.

Proces

Snížení počtu hodin, které mohou jíst, může být komplikované. Někteří lidé se mohou po několika dnech snadno přizpůsobit a zvyknout si jíst po malém časovém období, říká Jacobsen, zatímco některé mohou trvat až měsíc, než si na to zvyknout úplně. A pravděpodobně se nikdy necítí úplně pohodlně.

Další velkou nevýhodou: nemusíte získat výsledky, které hledáte. "Někteří jedinci, zvláště ženy, jsou velmi citliví na jakýkoli druh hormonální změny v těle, takže půst nemusí představovat žádný další přínos ve srovnání s konzumací stravy bez kontroly," říká.

Závěry

Jistě lepší výsledky budou vidět, pokud budou zvoleny zdravější potraviny, jak říká Jacobsen. Ať už dodržujete režim s omezeným časem, doporučujeme dietu, která se skládá z přibližně 80% celých potravin (jako je zelenina, celozrnné a chudé bílkoviny) a nechte se hýčkat 20% času.

Takže přerušovaný půst může stát za to, ale nezapomeňte, že přeskakování občerstvení o půlnoci nebo časná snídaně nemusí být nutně ideální. "Neexistuje žádná definitivní strava, pokud jde o tento nebo jakýkoli jiný koncept týkající se zdraví," říká Jacobsen."Výživa je zvláštní, takže to, co pracuje pro skupinu lidí, nemusí pracovat pro druhé. Všechno se skládá z pokusů a omylů. "

Sledujte video: KAMARÁDI, VYBERTE ÚVODNÍ HLÁŠKU – Hlasování !!

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: