Proč byste neměli jíst před spaním

Proč byste neměli jíst před spaním

Rušné rutinní moderní společnosti, někdy způsobí mnoho skončit spotřebovávají poměrně slušnou večeři pozdě v noci, těsně před spaním. Ale podle nedávného výzkumu to představuje velký problém.

Například mezinárodní výzkumní pracovníci (z University of Murcia (Španělsko) a univerzity Tufts a Harvard (Spojené státy)) provedli v roce 2013 studii s 420 lidmi s nadváhou nebo obezitou a zjistili, že lidé, kteří jedli pozdě (po 15:00), ztratili významně méně váhy a trvalo to více času, než je ztratit, než ti, kteří to dělali dříve (jedli hlavní jídla před 15:00).

Další studie z roku 2015, kterou provedli pracovníci univerzity v Osaka v Japonsku, o stravovacích návycích 350 lidí, to zjistila jídla tři hodiny před spaním je spojena se zvýšeným rizikem vzniku příznaků refluxu kyseliny, běžný stav, který způsobuje pálení žáhy, špatné trávení, kašel, chrápání, astma a ve vážnějších případech rakovinu. Výsledky zůstaly stabilní i poté, co vědci uvažovali o faktorech jako kouření, BMI a dalších, které by mohly ovlivnit stav.

Jíst a spát.

Neexistuje žádný nedostatek odborníků, kteří tyto poznatky odrážejí v nedávném výzkumu. V loňském roce napsal Dr. Jamie A. Koufman stížnost na stanovisko New York Times v němž popisuje způsob, jakým může noční jídlo – zejména pokud jde o těžké potraviny s malou až žádnou aktivitou – nemůže ovlivnit systémy, které naše tělo závisí na zpracování potravin.

Podle doktora je správné trávení zásadní pro vstřebávání živin z jídla, které jíme, a zbavíme se toho, co nepotřebujeme. Ale naše tělo není určeno pro konzumaci velké části jídla a pak leží na pohovce.

Udržování sedání a vzpřímení pomáhá při trávení, umožňuje gravitaci dělat svou práci tím, že přivádí obsah našeho žaludku dolů. As žaludek vyžaduje přibližně tři hodiny k vyprázdněníTo je dobrý zvyk čekat přinejmenším tentokrát před spaním, abychom to neudělali, stali se náchylnějšími k zažívacím potížím a pálení žáhy.

Také, čekání několik hodin mezi jídly může být velmi hladový na večeři. To zase může způsobit, že budete jíst velmi rychle. As Trvá asi 20 minut, než mozky rozhodnou, že je žaludek plný, pravděpodobně skončíte, jíst příliš mnoho, než dokonce budete vědět, že jste již spokojeni. Takováto pozdní jídla mohou pomoci při přírůstku hmotnosti.

Stručný přehled večeře.

Takže teď, když víte, že byste neměli příliš mnoho jídla v noci, abyste se vyhnuli problémům, jako je reflux a přírůstek hmotnosti, nejlepší možností je jíst dobrou část před 15:00., Ale jak se dostaneme k tomu, abychom krmili tak pozdě? Je to čistě historická a kulturní záležitost.

Po staletí naši předkové zvykali jíst velké jídlo, obvykle v poledne. Například Římané jedli pouze jednou kolem poledne. V Americe kolonie se také poledne podává hlavní jídlo. Evropané jsou dalším příkladem kultury, která jedla jídlo téměř výhradně uprostřed dne, kdy přirozené světlo nabídl příznivé podmínky pro vaření, s výjimkou pro zemědělce a pracovníky, kteří brzy probudí a pravidelně jedl zbytky od jídla během dne předchozí

Západ dluží snídani k dlouhým dnům práce, která přišla s průmyslovou revolucí, Pracovníci vyžadovali časné jídlo, které doplňuje energii a splňuje jejich každodenní rutinu. A protože nemohli jít domů uprostřed dne, dělali jídla v jídelnách a pouličních prodejců, které se začaly rozvíjet v blízkosti továren. Pravděpodobně to později způsobilo oběd.

Když průmyslová revoluce skončila, těžká práce byla nahrazena kancelářskými pracemi, kde střední třída vzkvétala jídlo doma se stalo známkou společenského postavení, Problém se objevil, když lidé začali jíst stále víc a více kecy, ve stále pozdějších hodinách a od té doby trpí pro ně naše zdraví.

Sledujte video: TOP 10 Co dělat když nemůžeme usnout

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: